Las Bandhas son técnicas yogicas que se realizan en algunas asanas y pranayamas específicos.
La palabra “Bandha” quiere decir “candado, seguro, cierre o unir”. Es así que en coordinación con el diafragma, nuestro músculo que ayuda a mover zonas especificas en la respiración, contraemos y sostenemos la respiración en zonas precisas de nuestro cuerpo, ya sea con pulmones llenos o vacíos.
El efecto de las bandhas a nivel físico, con la práctica correcta y constante es increíble: Mantiene musculatura interna y órganos en buen estado gracias al masaje interno, beneficia al sistema nervioso pues por momentos detenemos el movimiento en una zona. La respiración se usa de una manera especifica para que en ese momento nuestra sangre alente la irrigación completa por la presión en alguna zona y cuando se libera hay una ola directa y rápida de sangre al área específica, dependiendo de la Bandha que se esta trabajando. En este sentido los órganos se fortifican, rejuvenecen y renuevan, gracias a que se promueve una buena circulación.
Las bandhas también son benéficas para los centros cerebrales, los nadis y los chakras son purificados energéticamente y ayudan a liberar energía bloqueada, restableciéndolos.
La práctica constante alivia el estrés, la actividad sin descanso mental y ayuda a mantener la armonía y el balance. En un sentido amplio la función de las Bandhas es canalizar y acumular el “prana”, la energía vital, hacia el canal central el shushuma nadi ( canal central energético). El shushuma nadi trabaja como un tubo central que corre por nuestra espina llevando y renovando energía; intensifica la actividad en los chakras y en convinacion con las asanas, pranyamas y mudras en una meditación o práctica consciente disuelve los nodulos psiquicos.
Generalmente la respiración es contenida en la práctica de las bandhas. En Mula bandha (raíz) y Jalandhara (garganta) se puede realizar despues de la inhalación así como en la exhalación. Uddiyana y Maha solo se pueden realizar despues de la exhalación.
En terminos yogicos los movimientos coordinados y las acciones de las bandhas crean mas sthira (estabilidad) en el cuerpo protegiendolo de posibles lesiones distribuyendo la presion y el estrés mecánico por las posiciones. En adicion la respiración de tipo ujjayi le da más textura y ayuda a crear un cierto espacio en las cavidades abdominales y torácicas.
Hay 4 tipos deBandhas:
- Mula Bandha.
- Uddiyana bandha
- Jalandhara bandha
- Maha bandha
Mula Bandha. Candado raíz o en la zona genital.
Mula significa raiz o firmemente en la raíz.
Consiste en un movimiento dónde el músculo perineo que integra el suelo pélvico, empuja levemente hacia arriba. Este movimiento también incluye fibras finas del abdomen y es importante evitar contraer los esfintereas anales y urogenitales.
Mula bandha es una accion que mueve apana (los procesos que ayudan expulsar del cuerpo todo aquello que ya no es necesario) y ayuda a estabilizar los enlaces superiores del diafragma. Si inhalamos mientras esta bandha esta activa requiere una liberacion en los musculos apegados al abdomen alto que permite que el diafragma empuje hacia la caja torácica.
Beneficios de Mula bandha.
- Promueve la circulación de la sangre en la zona de la pared pélvica y también tonifica los nervios que se involucran.
- Alivia el descomfort de las hemorroides o la congestión del área pélvica.
- Calma automáticamente el sistema nervioso, pues tiene un efecto relajante.
- Mantiene saludables a los órganos sexuales.
- Activa la acción del muladhara chakra ( primer chakra) activa la energía consciente dormida y el kundalini shakti (energía latente que existe en la base de la espina).
- Ayuda a generar mayor vitalidad en el cuerpo físico y mental.
PRECAUCIONES:
Antes de practicar por tiempos prolongados el uso de bandhas es importante haber practicado regularmente por tiempo cortos.
En caso de ser mujer, es importante no practicar las bandhas con el periodo menstrual, ni durante el embarazo.
Uddiyana bandha. Levantamiento del diafragma.Esta cierre es una técnica en la cual se pega toda la musculatura o la pared abdominal a la espina, con un movimiento de inhalación de forma torácica sin llevar aire hacia los pulmones se levanta el diafragma hacia las costillas, se mantiene la respiración, kumbhaka y con lentitud y cuidado se introduce aire nuevamente a los pulmones y se baja el diafragma. Esta técnica conforma la base de un método de purificación o shatkarma que se llama Nauli. Beneficios de uddiyana bandha. |
- Ayuda a masajear los órganos abdominales.
- Ayuda y promueve la digestion, el transito digestivo, avtividad intestinal y el aparato excretor, así como también mejora problemas de constipación.
- Estimulan el páncreas, y ayuda con problemas de diabetes.
- Regula el funcionamiento de las glándulas suprarrenales.
- Fortalece el sistema inmune.
- Balancea la mente, ayuda a savizar la irritabilidad, enojo o episodios de depresión.
- Estimula el manipura, tercer chakra.
PRECAUCIONES:
- Practicar uddiyana bandha solo con el estómago vacío , o despues de la digestión.
- No practicar durante el periodo menstrual ni embarazo.
- No practicar con presión alta o si existen problemas con el corazón.
Jalandhara bandha. Cierre de la garganta.
Beneficios de Jalandhara bandha:
- Activa y despierta los canales centrales de energía.
- Normaliza el ritmo cardiaco y la presión sanguínea.
- Masajea las glándulas de la tiroides y paratiroides y mejora su funcionamiento.
- Intensifica la apertura y funcionamiento del chakra de la garganta, vishudda.
- Ayuda a incrementar la retención de la respiración por periodos más amplios y desarrolla la habilidad de concentración.
- Ayuda y promueve la relajación nerviosa y mental.
PRECAUCIONES:
- La respiración debe ser mantenida solo por el tiempo necesario.
- Si existen enfermedades relacionadas con la tiroides, consular a su médico antes de practicar.
Maha bandha. La gran bandha
Maha bandha consiste en aplicar al mismo tiempo todas las bandhas anteriores.
Beneficios de Maha bandha.
- Ayuda al sistema nervioso, la mente, los músculos, células y articulaciones. Promueve un buen estado mental.
PRECAUCIONES:
Las precauciones dadas para cada bandha individualmente también tiene que aplicarse en maha bandha.
.
Comentarios
Publicar un comentario